„Elurõõm liikumisest“ – Tallinna eakad vallutavad spordisaale

Euroopa spordipealinna aastal saavad Tallinna eakad tasuta treenida Foto: Aleksandr Gužov

Endisel tippsportlasel ja kümnevõistlejal Mikk Pahapillil on uus väljakutse – juhendada eakate kergejõustikutreeninguid ja huvi treeningute vastu on väga suur.

„Enamasti on tulijatel pigem huvi ja elevus treeningute ja treeningpaiga vastu. Hirmu pole täheldanud ja tervisega seotud probleemid proovime välja selgitada enne trenni,“ selgitab Pahapill. Pahapill juhendab trenne Euroopa spordipealinn 2025 projektis „Elurõõm liikumisest“, mille eesmärk on pakkuda üle 65-aastastele ja vanematele Tallinna eakatele tasuta treeninguid. See pole oluline mitte ainult füüsilisele tervisele: koos trennitegemine annab eakatele põhjuse ka kodust välja tulla ja luua uusi sotsiaalseid kontakte.

Tallinna eri piirkondades on loodud spetsiaalselt eakatele treeningvõimalused, kus on valikus nii lihastreeningud, vesiaeroobika, kergejõustik kui ka pallimängud. Vanus ei tohiks olla takistus aktiivsele elustiilile, kuid tihti võib see siiski nii tunduda. Eakatele ei pruugi olla piisavalt jõukohaseid ja ligipääsetavaid sportimisvõimalusi, mistõttu füüsiline aktiivsus kipub langema. Istuv eluviis võib aga tuua kaasa mitmeid terviseprobleeme – lihasnõrkuse, liigesevalud ja vähenenud tasakaalu, mis omakorda suurendab kukkumisriski. Samuti võib passiivsus mõjutada vaimset heaolu, tuues kaasa üksildustunde ja motivatsioonilanguse.

Mugavad asukohad ja paindlik ajakava

Projekt „Elurõõm liikumisest“ on üles ehitatud nii, et osalemine oleks võimalikult lihtne ja mugav, kus treeningkavad on koostatud spetsiaalselt eakatele, arvestades nende eripärasid ja vajadusi. Esimene treeningperiood kestab 3. veebruarist 20. juunini, seejärel on suvekuudel paus ning teine treeningtsükkel kestab aasta lõpuni. See süsteem võimaldab osalejatel suvel puhata ja lasta kehal treeningutega kohaneda, et sügisel värskelt ja motiveeritult uuesti alustada.

Projekt on tasuta, mistõttu ei ole rahaline pool takistuseks. Spordiklubide või treeningute hind võib olla eakatele liiga kõrge, kuid antud juhul on Tallinna linn taganud, et kõik soovijad saavad osaleda kulutusi tegemata.

Vesiaeroobika on näiteks suurepärane valik neile, kelle liigesed ei talu suurt koormust. Veekeskkond toetab keha, vähendades löökkoormust liigestele, samas kui harjutused tugevdavad lihaseid ja parandavad liikuvust. Lihastreeningud aitavad hoida keha tugevana, mis on igapäevaelus äärmiselt oluline – alates treppidest kõndimisest kuni ostukottide kandmiseni.

Lisaks füüsilistele eelistele on treenimine ka emotsionaalselt kosutav. Liikumine vabastab kehas endorfiine, mis parandavad tuju ja vähendavad stressi. Paljud eakad kogevad pensionile jäädes üksildust ja varasema elurutiini kadumist, kuid ühised treeningud võivad olla suurepärane viis uute tutvuste loomiseks ja hobide avastamiseks.

Pahapilli sõnul on paljudel osalejatel esmakordne kogemus treenida Tallinna Kergejõustikuhallis ja see on olnud neile meeldiv üllatus. „Enamik, kes on käinud treeningutel, ei ole varem Tallinna Kergejõustikuhallis käinud ja on olnud meeldivalt üllatunud, kui ilus ja avar see on. Seega üks aspekte oleks, et eakad näeksid, kui head sportimistingimused on Tallinna linnas,“ lisab ta.

Liikumine kui uus algus

Mikk Pahapill kinnitab, et treeningud on koostatud just eakatele sobivalt ning kõik saavad osaleda turvaliselt ja oma võimetele vastavalt. „Karta ei ole midagi ja treeningud on üles ehitatud ikkagi eakatele mõeldes. Pigem on treeningud kerged kui rasked,“ julgustas ta osalejaid.

Lisaks tervisele ja heale enesetundele näeb Pahapill projekti ka kui suurepärast võimalust tervislike eluviiside propageerimiseks. „Loodan, et võimalikult palju eakaid kasutab võimalust saada osa sellest toredast projektist,“ ütleb ta.

Kui aktiivne eluviis tundub esmapilgul keeruline, siis „Elurõõm liikumisest“ on loodud just selleks, et liikumise algus oleks võimalikult lihtne ja nauditav. Ka väiksemad sammud viivad suurte muutusteni – ja selle projektiga ei pea keegi seda teekonda üksi läbima.

Täpsema info ja treeningute asukohad leiad siit: www.tallinn.ee/et/eluroomliikumisest